Gruppe forløb

Vores gruppeforløb er designet og ledet af Christina Santini. Hvert forløb er unikt og tager udgangspunkt i den enkeltes gruppe behov. Vi gennemgår forskellige strategier men varighed af hvert emne afhænger af gruppens behov. Grupperne er små og personlige, dermed vi har tid til at man kan dele de udfordringer, man gennemgår og kan få personligt feedback fra gruppen til hjælp til selvhjælp. Gruppeforløbene er en unik mulighed for at få en masse viden, coaching og konkrete værktøjer til en dybdegående livsstilsomlægning eller til blot at fine-tune og optimere ens sundhed og velvære.

 
 

elements of recovery

Gruppeforløb til spiseforstyrrelser.

Dette gruppeforløb er designet til at hjælpe dig til selvhjælp. Du kommer videre ved at tage det næste skridt i din process - og hvad det er, kommer vi til at udforske i forløbet.

Vi laver gruppeundervisning, som tager udgangspunkt i dér hvor du er.

Med 15 års erfaring indenfor behandling af spiseforstyrrelser inkl. anorexi, bulimi, ortorexi og binge eating disorder, er dette forløb baseret på de vigtigste elementer for at komme endeligt ud af en spiseforstyrrelse og lære, hvordan man bliver helt fri og trives og ikke bare “overleve”.

Hvad inkluderer et forløb?

Forløbet strækker sig over 6 gange á 90 minutters undervisning og er inkl. hand-outs og 10 minutters pause m. forfriskninger. Forløbet foregår onsdage 16-17:30.

Hvad får du ud af det?

Forløbet skal ses som en hjælp til at komme videre - hvor langt du kommer, afhænger af hvor du kommer fra og hvor langt du vælger at gå i processen.

Vi vil ugentligt fokusere på accountability samt tolerance-distress øvelser og elementer fra coaching koblet sammen med kostvejledning for spiseforstyrrelser.

Take-aways fra denne workshop:

  • Forstå din spiseforstyrrelsestype

  • De biokemiske drivkræfter bag spiseforstyrrelserne (og hvad du kan gøre ved det)

  • Mekanisk spisning og principperne bag

  • Fakta og myter omkring cravings og “sukkerafhængighed”

  • Sådan bruger du en kostdagbog til at forstå dine reaktionsmønstre

  • Forandringscirklens stadier - og hvor er du lige nu

  • Sådan identificerer du dit næste skridt til at nå dit mål

  • Tolerance-distress øvelser

  • Fear foods og øvelser i eksponering

  • Vægt set-point og overshooting af set-point

  • Mæthedsindexet og naturlig appetitregulering

  • Sådan bliver du en intuitiv spiser

Pris: 7550 kr.

Kontakt os for info om hvornår, der næste gang åbnes op for ny gruppestart.

Reset. rebalance. reboost.

Gruppeforløb til at optimere din sundhed og velvære.

Vores RESET forløb er målrettet dig, der ønsker indsigt i hvordan du med enkle strategier optimerer din sundhed og performance, uanset hvor du er henne i dit liv. Vi arbejder i gruppeforløb for at udnytte den synergi, der opstår mellem mennesker, når vi er sammen om et mål med veje dertil der tilpasses vores behov.

Du får mulighed for at spørge ind til og være med til at tilpasse de emner vi gennemgår til dér hvor du er, så du har nogle konkrete og praktiske redskaber, der fungerer for netop dig.

Hvad inkluderer et forløb?

Forløbet strækker sig over 6 gange á 90 minutters undervisning og er inkl. hand-outs og 10 minutters pause m. forfriskninger. Forløbet foregår onsdage 16-17:30.

Hvad får du ud af det?

Målsætningen bag forløbet er med den mindst mulige målrettede indsats at få maksimalt udbytte: Maximum impact for minimum effort. Vi kommer til at gennemgå typiske scenarier, der fører til kronisk træthed, stress-relaterede symptomer og diverse andre kroniske skavanker - og hvad du selv kan gøre for at komme videre.

Vi gennemgår individualiseret ernæring og afliver “one-size-fits-all” koncepter, kropsintelligens samt kronobiologi (kroppens indre ur og vigtigheden af “timing” mht. indlæggelse af rutiner, træning, mad mv. for optimalt udbytte af vores indsats). I forløbet indgår ugentlig målsætningsopfølgning og udarbejdelse af sundhedsstrategier.

Modul 1 (2 x workshops á 90 min):

Spis dig rask: om detox og toxiner i vores hverdag

Hvordan navigerer vi i en toxisk verden og hvad er vigtigst? Eksempler fra klient-cases og typisk laboratorieudredning Når vores krop angriber sig selv, eller ikke fungerer optimalt, er det første vi skal undersøge hvilke blokeringer vi har. Disse kan vi både have arvet fra vores forældre (tungmetaller) eller via vores boplads og drikkevand. Først derefter vil vi få fuld gavn af at reparere og genopbygge kroppen via mad, kosttilskud etc.

Take-aways fra modul 1:

- Hvad er de typiske kilder til forgiftningsproblematikker?

- Hvordan påvirker de forskellige typer af giftstoffer os sundhedsmæssigt?

- Hjælp til identifikation af egne toxinproblematikker

- Case eksempler på forgiftningsproblematikker 

- De 5 vigtigste indsatsområder du kan gøre for at stoppe eksponering

Modul 2 (2 workshops á 90 min):

Spis dig til hormoner i balance

Vidste du at hormonforstyrrende stoffer har skabt en epidemi af hormon- og fertilitetsproblemer?

Både mænd og kvinder lider af problemer med fertilitet idag, Når vi har problemer med fertiliteten/ sædkvaliteten handler det ikke kun om, hvorfor vi ikke kan få børn - det handler ligeså meget om os - vores egen sundhed. Har vi hormonforstyrrende stoffer i os, kan de nedsætte fertiliteten, men de kan også lede til en række af andre sundhedsmæssige problemer på sigt, såfremt vi ikke tager hånd om dem i tide og fjerner dem fra vores krop.

Take-aways fra modul 2:

- Strategier for bedre østrogen balance

- Fakta om brystcancer

- Top 10 superfoods for hormonel harmoni

- 3 ting at tjekke hvis du ikke kan blive gravid

- Kostmyter og slankekure

- Hvorfor kvinder IKKE trives på samme kost som mænd! Hint: serotonin

Modul 3 (2 workshops á 90 min):

Spis dig smuk: om anti-aging + huden

Vidste du at huden afspejler kroppens indre sundhedstilstand?

Der er en række mineraler, fedtsyrer og aminosyrer der indgår i kollagendannelsen og dermed udsættelse af rynker samt minimering af appelsinhud.Vi kan ikke bare spise kollagenprodukter og så regne med, at det magisk bliver til smuk hud.

Det handler om at finde ud af hvad vores krop mangler af byggestene til selv at danne sund, stærk og smuk hud indefra. Derudover ved vi idag at når først leveren ikke fungerer, sker en række ældningsprocesser i kroppen. Derfor er det så vigtigt, at vi forstår at optimere dette organ, såfremt vi ønsker skønhed og trivsel indefra og ud.

Take-aways fra modul 3:

  • Lever-sundhed

  • Naturlige kilder til mindskning af rynker og appelsinhud

  • Hemmelighederne ved “the blue zones” områder hvor folk lever længst

  • Kollagendannelse og kosttilskud - fakta og myter

  • CS 4: Spis dig til nye rutiner: om at ændre sin hverdag bid for bid

  • Vi ved alle hvor svært det er at ændre vores vaner. Vi giver op efter et par uger og er samme sted vi startede. Men hvad adskiller sig for de af os, hvor adfærdsændringerne lykkes og vi opnår en permanent ændring af vores liv, sundhed, lykkefølelse og selvtilfredshed/udseende? Hvor vores nye sunde livsstil ikke bliver en livsstil karakteriseret af askese og viljestyrke, men hvor vi i stedet finder den gyldne nøgle til at åbne op for en livsstil og nogle rutiner, der understøtter os i at blive den bedste version af os selv?

  • Take-away fra denne workshop:

  • Stadier i forandringsprocessen: hvor er du henne og hvad er dit næste skridt?

  • Fastlæggelse af din nye rutine og delmål

  • Behovsprioritering og identifikation af blokeringer samt støttemuligheder

  • Redskaber til at mindske selv-sabotage

Pris: 7550 kr.

Kontakt os for info om hvornår, der næste gang åbnes op for ny gruppestart.

reset dit setpoint (burn the fat)

Gruppeforløb til at finde tilbage til kropsbalance og sige farvel til slankekure.

Vidste du at kroppen har et “set-point”? Det er en vægt, hvor din krop og appetit er i balance. Hvor vi bevæger os, hviler og spiser baseret på mere lyst og intuition end tvang og pligt. Problemet for mange af os idag er, at vi har ødelagt denne fine naturlige regulering efter for mange slankekure der har fastlåst vores krop i en kronisk “sult tilstand” og medført at mange af os oplever, at vi ikke kan spise normalt uden at tage på.

Mange af os oplever også, at vores forhold til mad er blevet ekstremt tvangspræget.

Og for ikke at give efter for de cravings som vi kæmper mod, så lever vi efter rigide kostregler - indtil vi falder i. Og så starter det hele forfra.

Vores vægt har dog kun rykket sig op af med tiden, og det til trods for, at vi ikke føler vi lever et liv i overflod og flødekager.

Det er ekstremt demotiverende og surt at sidde fast i sådan en ond cirkel.

Hvad inkluderer et forløb?

Forløbet strækker sig over 6 gange á 90 minutters undervisning og er inkl. hand-outs og 10 minutters pause m. forfriskninger. Forløbet foregår onsdage 16-17:30.

Hvad får du ud af det?

Forløbet er rettet mod dig der ønsker at give slip på slanketyranniet, men som ønsker en stærk og sund krop som du trives i, og hvor der er plads til kager.

Vi vil ikke fokusere på vægten i kg som det primære, men på kropsfedt% sammen med hofte-talje målinger og kropsstyrke.

Du vælger hvad dit mål er i forløbet, og sammen udarbejder vi en strategi for, hvordan du begynder at tage skridt i den rigtige retning.

Take-aways fra denne workshop:

  • Identificer dit optimale vægt set-point

  • Hvad er din kropstype ifølge østlig sundhedsfilosofi?

  • Introduktion to basala principper i østlig sundhedsfilosofi (Ayurveda)

  • Hvad er den optimale koststrategi og motionsform for dig og din kropstype

  • Cravings og hvad de betyder: lær at afkode dem i stedet for at viljestyrke dig igennem dem

  • Basale faktorer for naturlig appetitregulering

  • Mæthedsindexet

  • Stress, vægt og hormoner

  • Træningsprincipper for normalisering af stofskifte og appetit

  • Kroppens cirkadiske rytme: hvorfor timing er alt

Pris: 7550 kr.

Kontakt os for info om hvornår, der næste gang åbnes op for ny gruppestart.